• Sadhguru và các tác giả khác
  • Hạt giống tâm hồn
  • Cảm nghiệm cá nhân
  • Trà dư tửu hậu
  • Văn chương Cộng tác viên
  • Tản mạn
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Thảo dược
  • Món ngon dễ làm
  • Sáng tác văn học
  • Góc trồng cây

CâyHoaLá.com

Blog chia sẻ!

NHẤP VÀO ẢNH ĐỂ ĐĂNG KÝ KÊNH NHÉ 🔔🔔

Cùng mình hoàn thiện bản thân
  • Giới thiệu
  • Thông tin liên hệ
  • Điều khoản và điều kiện
  • Chính sách bảo mật
Trang chủ » Làm đẹp » 6 điểm cần ghi nhớ để ăn đồ ngọt mà vẫn không bị béo

6 điểm cần ghi nhớ để ăn đồ ngọt mà vẫn không bị béo

12/04/2020 13/04/2020 Cây Hoa Lá

Rất nhiều người muốn giảm cân nhưng lại rất thích ăn đồ ngọt. Vậy, có những bí kíp nào để ăn đồ ngọt mà vẫn không bị béo?

Nội dung chính ⇒

  • 1. Ăn trái cây ngọt
  • 2. Ăn rau xanh bù trừ cho đồ ngọt
  • 3. Không ăn đồ ngọt khi đói
  • 4. Không ăn đồ ngọt khi lao động mệt mỏi
  • 5. Tập thể dục nhưng không “tự thưởng”
  • 6. Không ăn đồ ngọt vào buổi tối để tránh béo
  • Tư liệu tổng hợp

1. Ăn trái cây ngọt

Thay vì uống nước ép đóng hộp hay ăn các loại bánh kẹo có vị ngọt, bạn nên ăn trái cây tươi vì lượng chất xơ lẫn vitamin, khoáng chất trong trái cây tươi đều rất dồi dào. Hơn nữa, đường trong trái cây tươi là đường tự nhiên và hầu như đều ít hơn lượng đường có trong sữa hay bánh kẹo… mà chúng ta dùng hàng ngày.

Ăn gì tốt cho sức khỏe
Ăn gì tốt cho sức khỏe

Như vậy, ăn trái cây một mặt giúp bạn thỏa mãn cơn ghiền, mặt khác lại giúp chúng ta hạn chế khả năng tăng cân. Đặc biệt, một số loại quả như khóm, nho, táo, bưởi… còn nổi tiếng với tác dụng giảm cân nữa đấy.

Tuy nhiên, cần lưu khí không nên ăn quá nhiều trái cây và chỉ nên ăn trái cây tươi, ướp lạnh hoặc đông lạnh, không nên ăn trái cây sấy khô, đóng gói, trái cây trộn hoặc nước ép đóng hộp (để tránh tăng cân).

2. Ăn rau xanh bù trừ cho đồ ngọt

Mỗi buổi sáng, chúng ta có thể ăn 100 – 200 g trái cây ngọt hoặc các loại thực phẩm ngọt khác (như bánh, kẹo…). Tuy nhiên, nếu lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt thì sao?

Trong trường hợp này, bạn có thể ăn bù rau xanh vào buổi chiều tối. Đó là vì khi ăn rau xanh, các vitamin, chất xơ và khoáng chất trong rau xanh sẽ hỗ trợ chuyển hóa (và tiêu hóa) lượng đường dư thừa trong cơ thể.

Rau diếp (rau xà lách)
Rau diếp (rau xà lách)

Mặt khác, so về mức cung cấp năng lượng thì hầu hết rau xanh đều ít năng lượng hơn trái cây.

3. Không ăn đồ ngọt khi đói

Không ăn khi đói, nghe qua có vẻ vô lý vì khi đói thì chúng ta mới ăn. Tuy nhiên, như bạn biết đấy, khi chúng ta đói, nhu cầu và khả năng tiêu thụ năng lượng của chúng ta là rất lớn. Vì vậy, nếu như bạn lại thích ăn đồ ngọt nữa thì đã vô tình nạp vào cho cơ thể một lượng calo vượt quá nhu cầu.

Giải pháp đưa ra là: Đừng ăn khi quá no và cũng đừng ăn khi quá đói. Hãy chia nhỏ các bữa ăn ra và quy định lượng thức ăn tối đa cho mỗi lần ăn, bạn nhé. Quyết tâm lên!

4. Không ăn đồ ngọt khi lao động mệt mỏi

Vì sao lại không nên ăn đồ ngọt khi vừa trải qua một buổi làm việc mệt mỏi?

Vì để chuyển hóa lượng đường trong thức ăn thành dạng năng lượng hữu ích, cơ thể chúng ta cần rất nhiều vitamin B tham gia vào quá trình này. Vì vậy, nếu như bạn đang mệt (cơ thể đang mất năng lượng) mà còn ăn thêm nhiều đồ ngọt nữa thì đã vô tình làm cơ thể mất đi nhiều vitamin B hơn.

5. Tập thể dục nhưng không “tự thưởng”

Sau khi tập thể dục, mồ hôi vã ra thì ai cũng có tâm lý muốn bù đắp lại cho cơ thể thứ gì đó (và thường thì là thức ăn). Vì vậy, có thể nói đây là lý do mà rất nhiều người tập thể dục đều đặn nhưng vẫn không giảm cân được, thậm chí còn tăng cân nhanh hơn.

Cũng cần lưu ý, bạn không nên tập luyện quá sức mà hãy kiên trì mỗi ngày một ít, đều đặn hàng ngày, bạn nhé!

6. Không ăn đồ ngọt vào buổi tối để tránh béo

Sau khi hấp thu đường từ thực phẩm, cơ thể chúng ta luôn cần một khoảng thời gian nhất định để chuyển hóa chúng thành năng lượng. Tuy nhiên, vào buổi tối, chúng ta thường ít vận động và trở về trạng thái nghỉ ngơi, lúc này cơ thể không sử dụng nhiều năng lượng như ban ngày. Chính vì vậy, nếu ăn đồ ngọt vào ban đêm, lượng lường ăn vào sẽ thừa ra và chuyển hóa thành chất béo, từ đó làm cho cơ thể bạn tăng cân nhanh hơn và dần dần, lớp mỡ dưới da cũng dày lên trông thấy.

Gợi ý xem thêm: Ăn gì tăng cân, ăn gì giảm cân?

Tư liệu tổng hợp

  1. Hải Minh, Bệnh béo phì và thực đơn phòng chữa trị, NXB Dân Trí, 2011, trang 172.

 

  • Share on Facebook
  • Tweet on Twitter
  • Share on LinkedIn
Post Views: 336

Bài viết liên quan

Giảm cân
Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất – không cần dùng thuốc (kinh nghiệm cá nhân)
Đậu đỏ hạt nhỏ (xích tiểu đậu)
Đậu đỏ kỵ với gì? Những món không nên ăn cùng đậu đỏ
Các loại đường, đường đen là gì
Tất tần tật về các loại đường: đường mía, đường vàng, đường đen, đường nâu, đường đỏ…

Chuyên mục: Làm đẹp Thẻ: béo phì/ giảm cân

KÊNH YOUTUBE CỦA CHÚNG TÔI 🔔🔔

Sadhguru Tiếng Việt
Bài viết trước « Muốn giảm cân, thon gọn, nên và không nên ăn gì?
Bài viết sau Thiên hoa phấn chữa nám da, thiên hoa phấn trị tiểu đường »

Sidebar chính

Bài viết mới nhất

Sadhguru

An toàn cảm xúc hay là tự do? (Sadhguru)

06/02/2023

Bảo vệ: TƯ DUY THÀNH CÔNG TRONG MỌI NGÀNH NGHỀ – BÀI HỌC TỪ SADHGURU

05/02/2023

Sadhguru kể về Đức Phật – rất cảm động!

02/02/2023

Sương Nguyệt Anh

Nếu Google không vinh danh, liệu còn ai nhớ đến Sương Nguyệt Anh không?

02/02/2023

Có phải kết hôn là khó giác ngộ?

01/02/2023

Vì sao Sadhguru lại giao thiệp với các lãnh đạo?

21/01/2023

Thông tin trên CâyHoaLá.com chỉ mang tính tham khảo. Vui lòng hỏi ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng!