Làm tốt 10 điều sau đây không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn giúp bạn trông thon gọn hơn, đẹp và tươi trẻ hơn mỗi ngày.
1. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân
Vâng, có lẽ đây là một lời khuyên quá cũ nhưng bạn có biết, những người thừa cân (bép phì) là những người dễ mắc bệnh tiểu đường nhất.
Không chỉ thế, béo phì còn dẫn đến các bệnh về tim mạch và làm ảnh hưởng không nhỏ đến sự tự tin của người bệnh.
Do đó, cách tốt nhất là bạn hãy tính chỉ số BMI hoặc tỉ lệ eo – hông để biết mình có đang thừa cân không và tiến hành điều chỉnh lại nhé!
a. Cách tính chỉ số BMI
Chỉ số BMI được tính như sau: bạn lấy số cân nặng của bạn (tính bằng kg) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng m). Ví dụ, bạn cao 1,5 m và cân nặng 50 kg thì bạn sẽ lấy 50/(1,5*1,5)=22,2.
Sau đó, bạn đối chiếu kết quả xem tình trạng cơ thể của mình là bình thường, thừa cân hay gầy. Với cơ thể bình thường thì chỉ số BMI dao động từ 20 – 25. Như vậy, nếu kết quả bạn tính ra cao hơn 25 thì bạn cần giảm cân, bạn nhé!
Tuy nhiên, cách tính chỉ số BMI vừa nêu trên chỉ mang tính tương đối vì có nhiều người khung xương to nên số kg sẽ nặng hơn. Vì vậy, để kết quả chính xác hơn, chúng ta cần tính thêm một tỉ số nữa, đó là tỉ lệ eo – hông.
b. Cách tính tỉ lệ eo – hông
Có một điều thú vị khi nói về tỉ lệ eo – hông, đó là: ngoài việc phản ánh tình trạng của cơ thể, nó còn cho thấy mức độ hấp dẫn của cơ thể chúng ta đối với người khác. Điều này giải thích cho việc có những người to con, đầy đặn nhưng nhìn toàn bộ cơ thể thì chúng ta vẫn thấy họ hấp dẫn.
Cụ thể, tỉ lệ eo hông lý tưởng, giúp chúng ta có body hấp dẫn chính là nhỏ hơn 0,75 (nếu là nữ) và nhỏ hơn 0,85 (nếu là nam).
Cách tính tỉ lệ eo – hông rất đơn giản: bạn chỉ cần lấy số đo vòng eo (chỗ nhỏ nhất của eo) chia cho số đo vòng mông (chỗ to nhất).
Sau khi tính tỉ lệ eo – hông, bạn đối chiếu như sau:
- Đối với nữ, nếu kết quả dao động từ 0,75 – 0,79 thì tình trạng cơ thể của bạn là tốt; nếu vượt quá 0,8 thì bạn đã thừa cân và nếu lớn hơn 0,86 thì khả năng cao là bạn đã bị béo phì (hoặc thừa mỡ ở bụng).
- Đối với nam, nếu kết quả dao động từ 0,85 – 0,89 thì tình trạng cơ thể của bạn là tốt; nếu vượt quá 0,9 thì bạn đã thừa cân và nếu lớn hơn 0,95 thì khả năng cao là bạn đã bị béo phì (hoặc thừa mỡ ở bụng) (1) (2).
2. Ăn thêm nhiều rau xanh tự nhiên
Ở đây, chúng ta cần chú ý vấn đề rau tự nhiên và rau sạch vì phần lớn rau xanh ngày nay đều bị thúc ép tăng trưởng và dư thừa hóa chất.
Có lẽ bạn cũng thấy rằng, những củ cà rốt ngày nay thường to nhưng không ngọt và không chắc thịt như loại mọc tự nhiên (vì người trồng đã dùng quá nhiều phân, thuốc).
Vì vậy, hãy cố gắng để có những bữa ăn với rau củ quả sạch, chất lượng và an toàn, bạn nhé!
Với rau xanh, bạn chỉ cần kiên trì ăn mỗi ngày thì sau 1 tuần đến nửa tháng, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi tốt hơn: đi đại tiện dễ hơn, vóc dáng thon gọn hơn và da dẻ cũng tươi hơn.
Không chỉ thế, chất xơ có trong rau xanh còn giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết đột ngột (thông qua cơ chế làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu).
3. Đi bộ một ít mỗi ngày
Đi bộ nhiều thì mỏi gân cơ nhưng lười vận động thì chắc chắn sẽ là con đường dẫn chúng ta đến với “tử thần”. Đó là vì cơ thể chúng ta được sinh ra với cơ chế vận động (có gân có xương, tứ chi linh hoạt) và thông qua đó để điều hòa khí huyết.
Vì vậy, mỗi ngày, bạn hãy dành một ít thời gian cho việc đi bộ để vừa có thân hình cân đối, vừa giảm nguy cơ bị béo phì, ngoài ra còn giúp tiêu hao năng lượng thừa và thúc đẩy các tế bào sử dụng năng lượng được chuyển hóa từ đường (tránh tăng đường huyết).
4. Ăn thêm bắp luộc
Hẳn bạn sẽ rất ngạc nhiên vì sao bắp luộc lại được chỉ đích danh khi nói đến thực phẩm phòng tránh tiểu đường.
Vâng, vì trong các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp phòng bệnh tiểu đường thì bắp luộc là món rẻ tiền, dễ tìm và cũng dễ ăn nhất. Quan trọng hơn, bắp luộc mang lại hai công dụng đáng chú ý là:
- Tránh tăng đường huyết đột ngột nhờ có chỉ số đường huyết thấp và lượng chất xơ cao.
- Giúp bạn mau no nên hỗ trợ giảm cân rất tốt.
5. Uống một chút cà phê nguyên chất không đường
Vâng, cà phê không có hại như chúng ta vẫn nghĩ mà ngược lại, uống một ít cà phê đúng cách còn giúp bạn tăng tuổi thọ.
Được biết, uống một ít cà phê mỗi ngày (loại nguyên chất và không thêm đường) mang lại nhiều tác dụng bất ngờ sau:
- Giúp giảm mỡ thừa.
- Kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể.
- Giúp chống oxy hóa.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh Gút.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Như vậy, bạn có thể uống 1 ly cà phê đen vào mỗi buổi sáng (hoặc uống 3 tách cà phê đen mỗi ngày), bạn nhé! (3).
Hiển nhiên, nếu bạn không hợp với cà phê thì cũng không cần uống, bạn nhé!
6. “Tạm biệt” thức ăn nhanh
Các loại bánh kẹo chế biến sẵn (snack) là kẻ thù của sức khỏe. Chúng không chỉ chứa nhiều đường, chất béo, phụ gia… mà còn chứa nhiều chất gây hại cho cơ thể. Hơn nữa, dầu chiên lại nhiều lần cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh tật.
Vì vậy, dù có “thèm miệng” đến mức nào, bạn cũng hãy tiết chế lại và dần dần từ bỏ thức ăn nhanh, bạn nhé!
7. Không uống rượu bia
Đây có lẽ là mệnh đề quá quen thuộc với tất cả chúng ta. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ dàng từ bỏ bia rượu hơn nếu biết rằng người uống bia rượu nhiều sẽ bị:
- Máu nhiễm mỡ.
- Tổn thương gan, bao tử, tim mạch và hệ thần kinh.
- Làm giảm khả năng nhận thức và quyết định.
- Gây tử vong (do ngộ độc rượu) (4).
8. Chơi thể thao hoặc tập thể dục vừa phải
Nếu chơi thể thao thì bạn nên chơi từ 30 – 45 phút mỗi ngày.
Nếu tập thể dục thì bạn nên tập 1 tiếng mỗi ngày.
Nếu không thể thực hiện một trong hai cách trên, bạn hãy cố gắng năng động trong mọi hoạt động (vận động nhiều hơn), không nằm hoặc ngồi quá lâu.
Mặt khác, bạn cũng nên nghỉ ngơi giữa giờ làm việc (cứ làm việc một tiếng thì nghỉ ngơi 5 phút) để cơ thể lấy lại sức và không thức quá khuya, bạn nhé! Nếu để ý, ắt hẳn bạn sẽ thấy sau những lần thức khuya, da bạn nhợt nhạt và kém đi trông thấy!
9. Ăn uống hợp lý
Ăn uống hợp lý là như thế nào?
- Là ăn nhiều loại khác nhau, mỗi loại một ít (ngoại trừ những món kỵ nhau).
- Không ăn quá no cũng không để quá đói (ăn no 80 %, dân gian gọi là ăn lưng bụng).
- Không ăn quá nhiều dầu, mỡ, đường, muối.
- Ăn nhiều rau và ít thịt (thay vì ăn thịt lợn, thịt gia cầm thì nên ăn cá sẽ tốt cho sức khỏe hơn).
- Hạn chế muối nếu bạn bị cao huyết áp (với người cao huyết áp thì tổng lượng muối mỗi ngày, kể cả khi nêm nếm thức ăn không nên quá nửa muỗng cà phê).
10. Khám bệnh tổng quát định kỳ
Ngoài việc uống thuốc tẩy giun sán định kỳ thì chúng ta cũng nên có kế hoạch khám bệnh tổng quát định kỳ.
Lý do rất đơn giản: Phòng bệnh hơn chữa bệnh và phát hiện bệnh sớm sẽ giúp quá trình điều trị nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Chúc bạn luôn vui khỏe và hạnh phúc!
Tư liệu tổng hợp
- Cây thuốc nam thông dụng trị liệu trong gia đình, NXB Đồng Nai.
