• Sadhguru và các tác giả khác
  • Hạt giống tâm hồn
  • Cảm nghiệm cá nhân
  • Trà dư tửu hậu
  • Văn chương Cộng tác viên
  • Tản mạn
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Thảo dược
  • Món ngon dễ làm
  • Sáng tác văn học
  • Góc trồng cây

CâyHoaLá.com

Blog chia sẻ!

💗💗💗💗💗💗💗GIÁ 99 k/ quyển 💗💗💗💗💗💗🌿🌿🌿🌿NHẤP VÀO ẢNH ĐỂ ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE CỦA MÌNH NHÉ 🌿🌿🌿🌿

Sách Tư duy thành công trong mọi ngành nghề bài học từ Sadhguru
  • Giới thiệu
  • Thông tin liên hệ
  • Điều khoản và điều kiện
  • Chính sách bảo mật
Trang chủ » Sức khỏe » Làm 10 điều sau sẽ giúp bạn phòng tránh tiểu đường và khỏe đẹp hơn

Làm 10 điều sau sẽ giúp bạn phòng tránh tiểu đường và khỏe đẹp hơn

06/04/2021 03/03/2022 Cây Hoa Lá

Làm tốt 10 điều sau đây không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn giúp bạn trông thon gọn hơn, đẹp và tươi trẻ hơn mỗi ngày.

Phụ nữ trẻ đẹp

Nội dung chính ⇒

  • 1. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân
    • a. Cách tính chỉ số BMI
    • b. Cách tính tỉ lệ eo – hông
  • 2. Ăn thêm nhiều rau xanh tự nhiên
  • 3. Đi bộ một ít mỗi ngày
  • 4. Ăn thêm bắp luộc
  • 5. Uống một chút cà phê nguyên chất không đường
  • 6. “Tạm biệt” thức ăn nhanh
  • 7. Không uống rượu bia
  • 8. Chơi thể thao hoặc tập thể dục vừa phải
  • 9. Ăn uống hợp lý
  • 10. Khám bệnh tổng quát định kỳ
  • Tư liệu tổng hợp

1. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân

Vâng, có lẽ đây là một lời khuyên quá cũ nhưng bạn có biết, những người thừa cân (bép phì) là những người dễ mắc bệnh tiểu đường nhất.

Không chỉ thế, béo phì còn dẫn đến các bệnh về tim mạch và làm ảnh hưởng không nhỏ đến sự tự tin của người bệnh.

Béo phì dẫn đến nhiều loại bệnh nghiêm trọng
Béo phì dẫn đến nhiều loại bệnh nghiêm trọng

Do đó, cách tốt nhất là bạn hãy tính chỉ số BMI hoặc tỉ lệ eo – hông để biết mình có đang thừa cân không và tiến hành điều chỉnh lại nhé!

a. Cách tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI được tính như sau: bạn lấy số cân nặng của bạn (tính bằng kg) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng m). Ví dụ, bạn cao 1,5 m và cân nặng 50 kg thì bạn sẽ lấy 50/(1,5*1,5)=22,2.

Sau đó, bạn đối chiếu kết quả xem tình trạng cơ thể của mình là bình thường, thừa cân hay gầy. Với cơ thể bình thường thì chỉ số BMI dao động từ 20 – 25. Như vậy, nếu kết quả bạn tính ra cao hơn 25 thì bạn cần giảm cân, bạn nhé!

Tuy nhiên, cách tính chỉ số BMI vừa nêu trên chỉ mang tính tương đối vì có nhiều người khung xương to nên số kg sẽ nặng hơn. Vì vậy, để kết quả chính xác hơn, chúng ta cần tính thêm một tỉ số nữa, đó là tỉ lệ eo – hông.

b. Cách tính tỉ lệ eo – hông

Có một điều thú vị khi nói về tỉ lệ eo – hông, đó là: ngoài việc phản ánh tình trạng của cơ thể, nó còn cho thấy mức độ hấp dẫn của cơ thể chúng ta đối với người khác. Điều này giải thích cho việc có những người to con, đầy đặn nhưng nhìn toàn bộ cơ thể thì chúng ta vẫn thấy họ hấp dẫn.

Tỉ lệ eo - hông
Tỉ lệ eo – hông

Cụ thể, tỉ lệ eo hông lý tưởng, giúp chúng ta có body hấp dẫn chính là nhỏ hơn 0,75 (nếu là nữ) và nhỏ hơn 0,85 (nếu là nam).

Cách tính tỉ lệ eo – hông rất đơn giản: bạn chỉ cần lấy số đo vòng eo (chỗ nhỏ nhất của eo) chia cho số đo vòng mông (chỗ to nhất).

Sau khi tính tỉ lệ eo – hông, bạn đối chiếu như sau:

  • Đối với nữ, nếu kết quả dao động từ 0,75 – 0,79 thì tình trạng cơ thể của bạn là tốt; nếu vượt quá 0,8 thì bạn đã thừa cân và nếu lớn hơn 0,86 thì khả năng cao là bạn đã bị béo phì (hoặc thừa mỡ ở bụng).
  • Đối với nam, nếu kết quả dao động từ 0,85 – 0,89 thì tình trạng cơ thể của bạn là tốt; nếu vượt quá 0,9 thì bạn đã thừa cân và nếu lớn hơn 0,95 thì khả năng cao là bạn đã bị béo phì (hoặc thừa mỡ ở bụng) (1) (2).

2. Ăn thêm nhiều rau xanh tự nhiên

Ở đây, chúng ta cần chú ý vấn đề rau tự nhiên và rau sạch vì phần lớn rau xanh ngày nay đều bị thúc ép tăng trưởng và dư thừa hóa chất.

Có lẽ bạn cũng thấy rằng, những củ cà rốt ngày nay thường to nhưng không ngọt và không chắc thịt như loại mọc tự nhiên (vì người trồng đã dùng quá nhiều phân, thuốc).

Vì vậy, hãy cố gắng để có những bữa ăn với rau củ quả sạch, chất lượng và an toàn, bạn nhé!

Rau củ quả giúp ngừa bệnh tiểu đường
Rau củ quả

Với rau xanh, bạn chỉ cần kiên trì ăn mỗi ngày thì sau 1 tuần đến nửa tháng, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi tốt hơn: đi đại tiện dễ hơn, vóc dáng thon gọn hơn và da dẻ cũng tươi hơn.

Không chỉ thế, chất xơ có trong rau xanh còn giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết đột ngột (thông qua cơ chế làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu).

3. Đi bộ một ít mỗi ngày

Đi bộ nhiều thì mỏi gân cơ nhưng lười vận động thì chắc chắn sẽ là con đường dẫn chúng ta đến với “tử thần”. Đó là vì cơ thể chúng ta được sinh ra với cơ chế vận động (có gân có xương, tứ chi linh hoạt) và thông qua đó để điều hòa khí huyết.

Đi bộ mỗi ngày giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Đi bộ mỗi ngày

Vì vậy, mỗi ngày, bạn hãy dành một ít thời gian cho việc đi bộ để vừa có thân hình cân đối, vừa giảm nguy cơ bị béo phì, ngoài ra còn giúp tiêu hao năng lượng thừa và thúc đẩy các tế bào sử dụng năng lượng được chuyển hóa từ đường (tránh tăng đường huyết).

4. Ăn thêm bắp luộc

Hẳn bạn sẽ rất ngạc nhiên vì sao bắp luộc lại được chỉ đích danh khi nói đến thực phẩm phòng tránh tiểu đường.

Bắp luộc giúp ngừa bệnh tiểu đường
Bắp luộc

Vâng, vì trong các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp phòng bệnh tiểu đường thì bắp luộc là món rẻ tiền, dễ tìm và cũng dễ ăn nhất. Quan trọng hơn, bắp luộc mang lại hai công dụng đáng chú ý là:

  • Tránh tăng đường huyết đột ngột nhờ có chỉ số đường huyết thấp và lượng chất xơ cao.
  • Giúp bạn mau no nên hỗ trợ giảm cân rất tốt.

5. Uống một chút cà phê nguyên chất không đường

Vâng, cà phê không có hại như chúng ta vẫn nghĩ mà ngược lại, uống một ít cà phê đúng cách còn giúp bạn tăng tuổi thọ.

Được biết, uống một ít cà phê mỗi ngày (loại nguyên chất và không thêm đường) mang lại nhiều tác dụng bất ngờ sau:

  • Giúp giảm mỡ thừa.
  • Kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể.
  • Giúp chống oxy hóa.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh Gút.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Như vậy, bạn có thể uống 1 ly cà phê đen vào mỗi buổi sáng (hoặc uống 3 tách cà phê đen mỗi ngày), bạn nhé! (3).

Hiển nhiên, nếu bạn không hợp với cà phê thì cũng không cần uống, bạn nhé!

6. “Tạm biệt” thức ăn nhanh

Các loại bánh kẹo chế biến sẵn (snack) là kẻ thù của sức khỏe. Chúng không chỉ chứa nhiều đường, chất béo, phụ gia… mà còn chứa nhiều chất gây hại cho cơ thể. Hơn nữa, dầu chiên lại nhiều lần cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh tật.

Vì vậy, dù có “thèm miệng” đến mức nào, bạn cũng hãy tiết chế lại và dần dần từ bỏ thức ăn nhanh, bạn nhé!

7. Không uống rượu bia

Đây có lẽ là mệnh đề quá quen thuộc với tất cả chúng ta. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ dàng từ bỏ bia rượu hơn nếu biết rằng người uống bia rượu nhiều sẽ bị:

  • Máu nhiễm mỡ.
  • Tổn thương gan, bao tử, tim mạch và hệ thần kinh.
  • Làm giảm khả năng nhận thức và quyết định.
  • Gây tử vong (do ngộ độc rượu) (4).

8. Chơi thể thao hoặc tập thể dục vừa phải

Nếu chơi thể thao thì bạn nên chơi từ 30 – 45 phút mỗi ngày.

Nếu tập thể dục thì bạn nên tập 1 tiếng mỗi ngày.

Chơi thể thao là cách vui và dễ nhất để tăng cường sức khỏe
Chơi thể thao là cách vui và dễ nhất để tăng cường sức khỏe

Nếu không thể thực hiện một trong hai cách trên, bạn hãy cố gắng năng động trong mọi hoạt động (vận động nhiều hơn), không nằm hoặc ngồi quá lâu.

Mặt khác, bạn cũng nên nghỉ ngơi giữa giờ làm việc (cứ làm việc một tiếng thì nghỉ ngơi 5 phút) để cơ thể lấy lại sức và không thức quá khuya, bạn nhé! Nếu để ý, ắt hẳn bạn sẽ thấy sau những lần thức khuya, da bạn nhợt nhạt và kém đi trông thấy!

9. Ăn uống hợp lý

Ăn uống hợp lý là như thế nào?

  • Là ăn nhiều loại khác nhau, mỗi loại một ít (ngoại trừ những món kỵ nhau).
  • Không ăn quá no cũng không để quá đói (ăn no 80 %, dân gian gọi là ăn lưng bụng).
  • Không ăn quá nhiều dầu, mỡ, đường, muối.
  • Ăn nhiều rau và ít thịt (thay vì ăn thịt lợn, thịt gia cầm thì nên ăn cá sẽ tốt cho sức khỏe hơn).
  • Hạn chế muối nếu bạn bị cao huyết áp (với người cao huyết áp thì tổng lượng muối mỗi ngày, kể cả khi nêm nếm thức ăn không nên quá nửa muỗng cà phê).

10. Khám bệnh tổng quát định kỳ

Ngoài việc uống thuốc tẩy giun sán định kỳ thì chúng ta cũng nên có kế hoạch khám bệnh tổng quát định kỳ.

Lý do rất đơn giản: Phòng bệnh hơn chữa bệnh và phát hiện bệnh sớm sẽ giúp quá trình điều trị nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Chúc bạn luôn vui khỏe và hạnh phúc!

Tư liệu tổng hợp

  1. Cây thuốc nam thông dụng trị liệu trong gia đình, NXB Đồng Nai.

Xem thêm: Tránh 12 điều sau sẽ giúp bạn khỏe mạnh tự thân

  • Share on Facebook
  • Tweet on Twitter
  • Share on LinkedIn
Post Views: 11

Bài viết liên quan

Thuốc trị nám Mori, thông tin và thành phần
Mori trị nám có giúp giảm đau bụng kinh không?
Mori trị nám nội tiết
Thuốc trị nám Mori của lương y Nguyễn Công Đức, giá sỉ và lẻ
Làn da đẹp
Cách đo độ pH của da, sữa rửa mặt, xà phòng và hiểu đúng về độ pH của da

Chuyên mục: Sức khỏe Thẻ: da đẹp/ đẹp da dưỡng da/ tiểu đường

💎💎💎KÊNH YOUTUBE CỦA CHÚNG TÔI 💎💎💎🌿🌿🌿 NHẤP VÀO ẢNH ĐỂ XEM NHÉ! 🌿🌿🌿

Sadhguru Tiếng Việt
Bài viết trước « Công dụng của rau muống và tác hại của rau muống
Bài viết sau 10 dạng ngộ độc thường gặp và các cây cỏ giúp giải độc »

Sidebar chính

Bài viết mới nhất

Chiếc nhẫn bằng đồng hình con rắn

Chiếc nhẫn bằng đồng, hình con rắn, được thánh hiến tại Isha, do Sadhguru thiết kế (giá 120 k)

11/03/2023

Hạt kim cang cho trẻ em Isha sadhguru

Hạt kim cang cho trẻ em dưới 14 tuổi, được thánh hiến tại Isha (Ấn Độ, Sadhguru đề xuất) giá 120 k

11/03/2023

Sách của Sadhguru

Sách của Sadhguru – vì sao đến nay vẫn chưa có ai dịch chính thức?

10/03/2023

Phụng Nghi Đồng Tuyết Nhi

Tâm sự vu vơ của tác giả Phụng Nghi – admin kênh “Cùng mình hoàn thiện bản thân”

09/03/2023

Tư duy thành công trong mọi ngành nghề bài học từ Sadhguru

Sách Tư duy thành công của Phụng Nghi chính thức ra mắt

07/03/2023

Chuỗi hật kim cang Isha do Sadhguru giới thiệu

Chuỗi hạt kim cang Rudraksha được thánh hiến tại Dhyanalinga, Isha – kén năng lượng của bạn (giá 400 k)

04/03/2023

Thông tin trên CâyHoaLá.com chỉ mang tính tham khảo. Vui lòng hỏi ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng!