Một ngày nọ, bạn ngủ thức dậy và bỗng thấy mình xấu xí hơn thường ngày. Tâm trạng cũng tệ hơn.
Sau đó một thời gian, bạn lại thấy mình xấu hơn và tâm trạng của bạn càng tệ hơn nữa.
Vậy thì bạn phải làm một số việc trước khi ngủ.
1. Đi tắm trước khi ngủ
Trước khi ngủ, bạn hãy đi tắm với nước ấm. Lưu ý là bạn chỉ tắm nước có độ ấm vừa phải để không bị lạnh (không nên tắm nước quá nóng, bạn nhé!).
Sau đó khoảng 20 phút thì bạn có thể đi ngủ. Cách làm này giúp cơ thể bạn được thanh lọc và dễ ngủ hơn, giấc ngủ cũng ngon hơn.
Khi bạn để dòng nước chảy qua cơ thể, nó không chỉ làm sạch chất bẩn mà còn lấy đi một số thứ nhất định, giúp tâm trí bạn nhẹ nhàng hơn. Những gánh nặng trong bạn cũng sẽ trút được một phần.
Như thế, bạn sẽ đi vào giấc ngủ với cảm xúc dễ chịu và tích cực. Cảm xúc này sẽ được ấp ủ trong đêm và ngày hôm sau, bạn sẽ thức dậy với sự dễ chịu tuyệt vời. Nhờ đó, tâm lý và sinh lý của bạn cũng sẽ bắt đầu tốt lên.
2. Giữ khoảng cách giữa bữa ăn và giấc ngủ
Thường thì khi ăn xong, người ta hay thấy buồn ngủ vì lúc này, năng lượng của bạn đang tập trung để tiêu hóa thức ăn (nên cơ thể sẽ cung cấp ít năng lượng cho bộ não hơn, khiến bạn có cảm giác buồn ngủ và muốn nghỉ ngơi).
Tuy nhiên, nếu bạn ăn no rồi ngủ ngay thì bạn sẽ dễ gặp các vấn đề về giấc ngủ. Chu trình sinh hóa trong bạn cũng sẽ gặp vấn đề và trì trệ.
Vì vậy, bữa ăn nên cách giấc ngủ của bạn từ 30 phút đến 3 tiếng (nếu bạn ăn thịt thì bạn cần cách 3 tiếng vì thịt liêu hóa lâu hơn).
Khi bao tử của bạn trống rỗng (thức ăn đã xuống ruột), cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái tốt hơn nhiều.
Và trước khi ngủ, hãy uống một chút nước (nửa ly chẳng hạn), nó sẽ giúp ích cho cơ thể của bạn.
3. Hãy nhớ rằng: “Tôi sẽ chết”
Biết rằng mình sẽ chết không phải để sợ hãi hay bi quan.
Khi bạn luôn tự nhắc mình rằng “tôi sẽ chết”, bạn sẽ biết bạn thực sự cần gì nhất!
Và nếu bạn biết thời gian sống của bạn là có hạn, bạn có còn muốn dành thời gian để tức giận, cãi vã với ai đó nữa không?
Bạn có còn muốn ngồi lê đôi mách, bàn tàn chuyện thiên hạ nữa không?
Không.
Khi bạn biết rằng thời gian sống của bạn là có hạn, bạn sẽ tập trung làm những gì quan trọng nhất với cuộc sống của bạn.
Tối nay, trước khi đi ngủ, bạn hãy nằm trên giường và nghĩ lại xem: những gì bạn đã làm hôm nay, nó có đáng giá không?
4. Trước khi ngủ, hãy để mọi thứ sang một bên
Hãy làm điều này trước khi bạn đi ngủ. Trong ba phút cuối cùng, hãy gác lại mọi thứ bạn đã thu thập được trong kiếp sống này.
Cơ thể này. Tâm trí này. Gia đình này. Tất cả công việc hàng ngày. Và cả những hoài bão của bạn. Trách nhiệm của bạn.
Tất cả, hãy để nó sang một bên.
Và ngủ.
Bạn chỉ cần làm điều đơn giản như vậy.
Nếu bạn ngủ được như vậy thì sáng hôm sau, bạn sẽ thức dậy với một tâm thái hoàn toàn khác. Bạn sẽ thức dậy với nhiều ánh sáng, năng lượng và khả năng.
Bài viết gốc: https://isha.sadhguru.org/sg/en/wisdom/article/how-to-sleep-well
Xem thêm các bài giảng khác của Sadhguru trên Youtube: Con đường tỉnh thức Sadhguru
Xem thêm: Những bài giảng trí tuệ của Sadhguru
