• Sadhguru và các tác giả khác
  • Hạt giống tâm hồn
  • Cảm nghiệm cá nhân
  • Trà dư tửu hậu
  • Văn chương Cộng tác viên
  • Tản mạn
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Thảo dược
  • Món ngon dễ làm
  • Sáng tác văn học
  • Góc trồng cây

CâyHoaLá.com

Blog chia sẻ!

NHẤP VÀO ẢNH ĐỂ ĐĂNG KÝ KÊNH NHÉ 🔔🔔

Cùng mình hoàn thiện bản thân
  • Giới thiệu
  • Thông tin liên hệ
  • Điều khoản và điều kiện
  • Chính sách bảo mật
Trang chủ » Sức khỏe » Nguyên nhân gây loãng xương, ăn gì để cải thiện tình trạng loãng xương?

Nguyên nhân gây loãng xương, ăn gì để cải thiện tình trạng loãng xương?

21/07/2021 03/03/2022 Cây Hoa Lá

Người ta gọi loãng xương là “bệnh thầm lặng” vì khi chúng ta phát hiện ra thì bệnh cũng đã nặng rồi. Hậu quả lớn nhất của loãng xương mà ai cũng sợ, đó là chỉ cần một va chạm nhẹ thôi, xương cũng đã bị gãy, trong y học gọi là “gãy xương không do chấn thương”.

Gãy xương
Gãy xương do loãng xương

Ngày nay, không chỉ người già mà nhiều người trẻ cũng bị loãng xương, đặc biệt là phụ nữ.

Nội dung chính ⇒

  • Loãng xương là gì?
  • Biểu hiện, hậu quả và tác hại của bệnh loãng xương
  • Vì sao bị loãng xương?
  • Cách phòng ngừa và làm chậm quá trình loãng xương
  • Một số món ăn, bài thuốc phòng chống loãng xương
    • 1. Món mộc nhĩ – đường phèn
    • 2. Món canh tôm nõn củng cố hệ thống xương
    • 3. Cao thuốc Bắc củng cố xương
  • Thông tin thêm – nên tắm nắng vào thời điểm nào?
  • Tư liệu tổng hợp

Loãng xương là gì?

Loãng xương là tình trạng mật độ các khoáng chất trong xương (như Can xi, Ma giê, Kẽm…) trở nên thưa hơn (khiến cho xương xốp, giòn, yếu, dễ gãy…).

Loãng xương
Loãng xương

Biểu hiện, hậu quả và tác hại của bệnh loãng xương

“Gãy xương” là tác hại đáng sợ nhất của bệnh loãng xương nhưng trên thực tế, căn bệnh này còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng khác nữa, chẳng hạn như:

  • Khiến lưng còng, chân cong.
  • Làm vóc dáng nhỏ lại, thấp xuống.
  • Dễ hư răng, sâu răng, răng rụng sớm.
  • Khả năng chống đỡ của xương kém đi và dễ gãy dù chỉ chấn thương nhẹ (để lại thương tật).
  • Gãy cổ tay, gãy khớp háng, cong vẹo cột sống…
  • Đau nhức cột sống, đau vùng xương chậu.

Vậy, những lý do gì khiến cho căn bệnh loãng xương ngày càng tăng?

Vì sao bị loãng xương?

Có thể bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng các nguyên nhân sau đây sẽ gây loãng xương:

  • Ít vận động (khiến cho xương không được kích hoạt chức năng nâng đỡ cũng như khả năng tái tạo tế bào xương).
Lười vận động
Lười vận động là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến loãng xương
  • Hút thuốc lá, uống rượu, cà phê…
  • Thiếu khoáng chất (như Can xi, Ma giê, Kẽm, Ma giê…), đặc biệt là Can xi và vitamin D – chất giúp cơ thể hấp thụ Can xi.
  • Thiếu nội tiết tố nữ estrogen (nên phụ nữ mãn kinh rất hay bị gãy xương).
  • Do uống lâu dài những loại thuốc có tác dụng phụ gây loãng xương như thuốc lợi tiểu, thuốc chống động kinh, Corticoi, Heparin…
  • Do di truyền.

Cách phòng ngừa và làm chậm quá trình loãng xương

Khung xương có vai trò rất quan trọng đối với vóc dáng và hoạt động sống của con người. Vì vậy, cách tốt nhất chính là phòng tránh loãng xương trước khi nó xảy ra.

Các nguyên tắc phòng ngừa loãng xương bao gồm:

  • Bổ sung thức ăn giàu Can xi như cua, tôm, tép, đậu nành, mè, bông cải xanh… Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều chất đạm vì nếu ăn thừa đạm thì sẽ làm giảm sự hấp thu Can xi.
  • Bổ sung vitamin D vì vitamin này hỗ trợ cơ thể hấp thụ Can xi. Cách bổ sung vitamin D: dùng các thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng gà, cá trích, cá hồi, nước ép cam, sữa đậu nành… hoặc tắm nắng đúng cách để ánh nắng kích thích cơ thể sản xuất vitamin D.

Tắm nắng

  • Ăn nhiều trái cây, giá đậu và rau xanh để bổ sung các khoáng chất tự nhiên cần thiết cho xương (đặc biệt là bắp cải, dưa leo, cà chua…). Bổ sung Kẽm và Ma giê nếu thấy cơ thể có dấu hiệu thiếu hai chất này (qua viên uống bổ sung hoặc qua thức ăn). Được biết, khi cơ thể thiếu Kẽm, da mặt sẽ nhiều dầu nhờn và mụn trứng cá hơn.
  • Siêng năng vận động hơn, tránh để béo phì và cũng tránh để cơ thể quá gầy.
  • Hạn chế cà phê vì cà phê làm tăng sự bài tiết Can xi.
  • Hạn chế bia rượu và các thức uống chứa cồn vì chất cồn làm ảnh hưởng xấu đến khả năng hấp thu Can xi của ruột.
  • Hạn chế hút thuốc lá vì hút thuốc lá làm tăng nguy cơ loãng xương và làm xương khó phục hồi khi bị gãy.
  • Với phụ nữ, không nên để bản thân trầm cảm vì khi trầm cảm thì cơ thể sẽ sinh ra cortisol – chất này làm giảm lượng khoáng chất trong xương (làm giảm mật độ xương ở vùng hông và vùng cột sống).

Một số món ăn, bài thuốc phòng chống loãng xương

Có nhiều món ăn, bài thuốc giúp xương chắc khỏe, chẳng hạn như:

1. Món mộc nhĩ – đường phèn

Món này hợp với những bệnh nhân loãng xương thể âm hư nội nhiệt (có các triệu chứng như hay sốt nhẹ vào buổi chiều, người gầy yếu, hay nhức đầu, chóng mặt, ù tai, táo bón và có cảm giác như nóng trong xương, nóng trong lòng bàn tay và bàn chân).

Thành phần: 15 g mộc nhĩ đen (tức nấm mèo), 15 g mộc nhĩ trắng (tức nấm tuyết) và 10 g đường phèn.

Nấm mèo (mộc nhĩ)
Nấm mèo (mộc nhĩ đen)
Cách trồng nấm tuyết nhĩ
Nấm tuyết

Cách dùng: Ngâm nở hai loại nấm trên, cắt bỏ chân nấm rồi thái sợi mỏng, sau đó nấu cho chín nhừ rồi cho đường phèn vào, để ăn trong ngày.

2. Món canh tôm nõn củng cố hệ thống xương

Thành phần: 50 g tôm nõn, 1 cái trứng gà và 200 g hẹ.

Cách dùng: làm sạch từng nguyên liệu rồi lấy hẹ nấu canh với tôm, khi tôm chín thì đập trứng gà vào và nêm gia vị cho vừa ăn (ăn lúc còn nóng).

3. Cao thuốc Bắc củng cố xương

Thành phần: 2,5 kg quả dâu tằm chín, 50 g hoàng tinh, 50 g thục địa, 50 g hoài sơn (củ mài) và 100g thiên hoa phấn.

Cách dùng: Trước tiên, bạn rửa sạch dâu tằm, giã nát, ép lấy nước. Tiếp theo, lấy các vị thuốc còn lại nấu thật kỹ cho đến khi nước rút còn khoảng 0.5 lít thì chắt nước ấy ra và hòa với nước ép dâu tằm. Sau đó, bạn đem hỗn hợp nước ấy nấu lên, vặn lửa nhỏ cho đến khi cô đặc thành dạng cao thì tắt bếp, cho vào hũ thủy tinh để dùng dần (không đựng trong vật chứa bằng kim loại).

Liều lượng: Mỗi ngày uống 2 lần, mỗi lần uống một muỗng canh.

Thông tin thêm – nên tắm nắng vào thời điểm nào?

Nếu có ý định tắm nắng để kích thích cơ thể sản xuất vitamin D (phòng thừa thiếu Can xi, loãng xương), bạn có thể tắm mỗi ngày 15 phút. Thời điểm thích hợp để tắm nắng là:

  • Từ 4 – 6 giờ chiều, khi nắng yếu dần.
  • Từ 6 giờ rưỡi – 7 giờ rưỡi sáng, khi nắng lên (nếu vào những ngày trời nắng trễ như mùa đông thì tắm nắng từ 7 h – 9 h sáng).

Lưu ý: Không tắm nắng lúc trời nắng gắt, không tắm nắng quá lâu (15 phút là đủ) và không nên dùng kem chống nắng.

Xem thêm: Cách trị “giời ăn” từ hạt đậu xanh

Tư liệu tổng hợp

  1. Nhiều tác giả, Bác sĩ tốt nhất là chính mình, tập 6, NXB Trẻ.
  2. Loãng xương là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, trang bệnh viện Thu Cúc.
  3. 4 thay đổi nhỏ giúp làm chậm quá trình loãng xương, https://caythuoc.org/4-thay-doi-nho-giup-lam-cham-qua-trinh-loang-xuong.html
  • Share on Facebook
  • Tweet on Twitter
  • Share on LinkedIn
Post Views: 13

Bài viết liên quan

Cây nhàu trị bệnh gì
Cây nhàu, trái nhàu và lá nhàu trị bệnh gì? Cách làm món cá đuối hấp lá nhàu
Giàn mướp
Công dụng của trái mướp và tác hại của quả mướp
Cây vú sữa
Ăn vú sữa có tác dụng gì? Ăn vú sữa có gây nóng trong người không?

Chuyên mục: Sức khỏe Thẻ: xương khớp

KÊNH YOUTUBE CỦA CHÚNG TÔI 🔔🔔

Sadhguru Tiếng Việt
Bài viết trước « Gút (gout) là bệnh gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách trị bệnh gút
Bài viết sau Top 5 thực phẩm tốt cho gan, hỗ trợ gan giải độc »

Sidebar chính

Bài viết mới nhất

Bảo vệ: TƯ DUY KINH DOANH BỀN VỮNG – 12 BÀI HỌC TỪ SADHGURU

28/01/2023

Bảo vệ: Bản thảo: Tư duy kinh doanh bền vững – 12 bài học từ Sadhguru

24/01/2023

Vì sao Sadhguru lại giao thiệp với các lãnh đạo?

21/01/2023

Cứu đất save soil bài ca cứu đất tôn vinh đất

Giới thiệu sách sắp in: Tư duy kinh doanh bền vững – 12 bài học từ Sadhguru

21/01/2023

Sadhguru

Kinh tế có quan trọng với người thực hành tâm linh không? (Sadhguru)

20/01/2023

Sadhguru

Chuẩn bị gì cho tương lai? (Sadhguru)

20/01/2023

Thông tin trên CâyHoaLá.com chỉ mang tính tham khảo. Vui lòng hỏi ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng!