1/ ĐI NGỦ
– Ăn cách 3 – 4 giờ trước khi ngủ -) vận động nhẹ 30 phút như quét nhà, đi bộ…
– Tắm rửa sạch sẽ giúp dễ ngủ hơn (nếu cần). Không tắm bằng nước quá lạnh hoặc quá nóng).
– Thắp đèn dầu bằng dầu ăn/ bơ ghee/ nến hữu cơ ít nhất 30 phút trước khi ngủ, để qua đêm cũng được, để trên dĩa đựng để tránh lửa cháy xém.
-) Tụng một bài mantra của Sadhguru hoặc thực hành “Isha Kriya – bài thiền theo hướng dẫn” (gõ trên youtube là ra).
– Khi ngủ không quay đầu về hướng Bắc.
– Trước khi đi ngủ, hãy ngồi trên giường với suy nghĩ rằng đây là giường bệnh của bạn và bạn chỉ còn một phút để sống. Hãy nhìn lại và xem, những gì bạn đã làm ngày hôm nay có đáng giá không?
– Và hãy tự hỏi cái gì là tôi?
Gia đình này, công việc này, bộ quần áo này, cơ thể này… có phải tôi không? Nếu phải thì tại sao sau khi chết, tôi không thể mang nó theo?
Không phải.
– Cuối cùng, hãy để hết mọi thứ sang một bên và ngủ.
Nếu bạn ngủ được như vậy, bạn sẽ thức dậy với một cảm giác hoàn toàn khác. Bạn sẽ thức dậy với nhiều ánh sáng, năng lượng và khả năng hơn bạn tưởng.
Chỉ ngủ như cuộc sống – không như đàn ông hay đàn bà, không như thế này hay thế kia. Đơn giản chỉ cần để mọi thứ xuống và đi ngủ.
2/ THỨC DẬY:
– Không dùng báo thức, thức dậy một cách tự nhiên, tốt nhất là lúc 3 h 40′ giờ địa phương.
– Sau khi mở mắt, ngồi dậy từ bên phải.
– Chà sát hai bàn tay, vuốt mặt và mắt -) biết bản thân mình và người thân còn sống -) cười tươi.
– Nếu cần thì uống: 1 muỗng nhỏ 🥄 mật ong + nửa trái chanh + pha nước ấm nhẹ dưới 40 độ.
3/ UỐNG NƯỚC
– Không uống nước vô tội vạ, uống vừa đủ khi cơ thể thấy khát.
– Uống nước gần với thân nhiệt: nhiệt độ nước và nhiệt độ cơ thể chênh lệch không quá 4 độ.
– Uống với lòng tôn kính và sự nhận thức vì nước sẽ trở thành 70 % cơ thể mình.
– Kết hợp ăn nước (tức ăn trái cây quả mọng, chứa nhiều nước).
4/ ĂN
– Tránh xa hóa chất, thực phẩm biến đổi gen.
– Không ăn no, chỉ lưng bụng khoảng 70 % là ngưng.
– Bữa ăn nên nhiều rau củ quả, nếu phải ăn động vật thì nên ăn cá (thủy hải sản) thay vì thịt (lợn, trâu, bò…) vì cá cách xa con người về mặt tiến hóa, ít gây xáo trộn trong cơ thể hơn.
– Hai bữa ăn cách nhau ít nhất 5 tiếng, tốt nhất là 8 tiếng, không ăn vặt.
– Nhìn thức ăn 2 phút trước khi ăn để biết đây là nhu cầu của cơ thể, vượt lên những thôi thúc cưỡng chế của cơn đói.
– Biết ơn thức ăn và ăn với lòng tôn kính vì một sự sống khác đã hy sinh cho sự sống của mình.
– Nhai 24 lần để thức ăn được đánh giá từ trong khoang miệng, từ đó não điều tiết enzyme xử lý tốt hơn, bớt uể oải sau khi ăn.
– Lắng nghe cơ thể, xem sau khi ăn món nào đó, cơ thể có tỉnh táo đầy năng lượng không. Nếu ăn xong mà buồn ngủ thì đã ăn sai loại thức ăn.
– Không có công thức nào lý tưởng, mỗi người có một nhu cầu riêng, đừng biến thức ăn thành triết lý.
– Nên ăn thức ăn có xuất xứ không quá 20 km để có được sự đồng bộ giữa cơ thể, thức ăn và địa lý.
5. TẮM
– Nhiệt độ nước lạnh hơn thời tiết một tí nhưng không nên lạnh quá 8 độ so với nhiệt độ phòng. Không tắm nước nóng.
– Xối nước từ trên đầu xuống, tạo ra một dòng nước chảy qua khắp cơ thể.
– Khi có dòng nước chảy qua khắp cơ thể, một sự thanh lọc nhất định sẽ diễn ra.
– Mỗi ngày tắm ít nhất 2 lần, Sadhguru tắm 5 – 7 lần (nhưng không nên tắm nhiều hơn 7 lần).
***
Cuối cùng, như Sadhguru đã từng nói:
Cách tốt nhất để thanh lọc cơ thể chính là sống hạnh phúc.
Hãy sống thật hạnh phúc nhé!